Contacta a un farmacéutico de confianza

Además de tu médico tratante, es bueno que tengas un farmacéutico de confianza que te ayude a comprender las recetas que te prescribe tu doctor. Un farmacéutico puede ayudarte a comprender si el medicamento que debes tomar no es compatible con otros fármacos como la hipertensión. Entonces son múltiples los beneficios que trae consigo.

Controlar los síntomas

Según el tipo de diabetes existen diferentes síntomas. Es por eso que, si experimentas algunos que no son normales a tu enfermedad, acude rápidamente a una sala de emergencias para saber a qué se debe. Puede que no resulte un asunto de gran importancia, pero serán los doctores quienes determinen la gravedad del asunto y qué medidas deben tomarse.

Dieta saludable

Implementa la dieta mediterránea en tu alimentación diaria del 2020 y reduce los síntomas del tipo de diabetes que padeces. Presta suma atención al consumo de azúcar y grasas saturadas para que estas no aumenten el padecimiento de tu enfermedad.

Pie diabético

Los pacientes con diabetes tienden a tener complicaciones en la sensibilidad. Por lo que para evitarla realiza chequeos constantemente para mirar que no tengas ninguna anomalía en los pies. Una de las alternativas más efectivas para esta anomalía es usar plantillas a medida para reducir la presión con el calzado e hidratar diariamente para que la piel tenga más flexibilidad y que no aparezcan rozaduras ni fisuras.

Ejercicio físico

Si tienes diabetes, hacer ejercicio es uno de los métodos más efectivos para el tratamiento de tu enfermedad. La práctica deportiva aumenta la sensibilidad la insulina, regula la glucosa en sangre, hace que las células musculares sean más sensibles a la insulina, entre otros cientos de beneficios.

Indispensable la higiene personal

Los pacientes diabéticos tienen mayor riesgo de infecciones, por lo que mantener una buena higiene beneficia significativamente el tratamiento de la enfermedad y disminuye el riesgo de múltiples patologías. Con los años la enfermedad debilita la circulación y la defensa de los tejidos que forma la piel, por eso es imprescindible el baño diario y secarse con delicadeza.

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Abrir la persiana al levantarse

Seguir a oscuras tras despertarse puede desequilibrar las hormonas, afecta los niveles de melatonina y cortisol, lo que favorece el desarrollo de diabetes 2 según un reciente estudio realizado en Melbourne, Australia

Hacer un buen desayuno

Haga un desayuno completo. La insulina es más eficiente por la mañana y por ello, es el mejor momento para tomar alimentos más energéticos. Moderar el azúcar, pero también la sal. Un estudio reciente del Instituto Karolinska de Estocolmo ha demostrado que por cada media cucharada extra de sal que se toma al día aumenta un 65% el riesgo de esta seria enfermedad. Recuerde que los cereales industriales aportan azúcar y sal, y que el salvado de avena, rico en fibra, es ideal para controlar la glucosa.

Caminar después de comer

El ejercicio es básico para evitar el sobrepeso y una nueva investigación de la Universidad de Glasgow, Escocia concluye que , en casos de obesidad, una pérdida de 15 kg podría incluso revertir la diabetes tipo 2. En general, para personas que quisieran controlar la glucosa, investigadores de Otago, Nueva Zelanda han visto que optar por una caminata después de comer es lo más eficaz.

Comer a su hora

Comer a su hora y terminar con café. Seguir horarios fijos de comidas ayuda a regular la glucosa, según la Univ de California en Estados Unidos y si ya tiene diabetes 2 y es mujer, terminar la comida con café puede ayudarle, según un reciente ensayo clínico portugués.

No olvide la merienda

No olvides la merienda y añada fibra. Seis comidas al día son mejor que 3 para las personas diabéticas y con sobrepeso que tratan de regular la glucosa, apunta un estudio presentado por la Asociación Europea de Diabetes. Y mejor si toma una pieza de fruta. La Escuela de Medicina de Salud de Harvard en los Estados Unidos, aconseja incluir fibra soluble en la dieta para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Darse un baño con agua caliente

A última hora del día el páncreas descansa y la producción de insulina disminuye notablemente. Por ello, conviene no excederse con las calorías. Además, si antes de acostarse se da un baño caliente, libera proteínas que ayudan a reducir la glucosa, según la Univ de Loughborough en Singapur.

El paracetamol altera sus mediciones

Si es diabética, la meditación de la glucosa puede ser imprescindible para regular las dosis de insulina, pero al parecer, el paracetamol altera el resultado. Según la Asociación Americana de Diabetes, esto afecta a la reacción química de la tira reactiva. A las 3 horas tomar 1 g el glucómetro por error 60 mg/dl más.

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Recomendaciones

Las sugerencias para evitar la hipoglucemia relacionada con la actividad física son las siguientes:

• La alimentación es importante antes de empezar una rutina de ejercicio, pero es adecuado administrar bien las horas de cada comida. Para realizar estas rutinas. se debe comer 1 o 2 horas antes, para disminuir la insulina necesaria y que el cuerpo tenga energía para estas actividades.
• Realizarse un examen de glucosa periódicamente ayudará a tener un control sobre los niveles de azúcar. Es adecuado saber en qué nivel se encuentra la glucosa antes y después de realizar cualquier actividad física. Si la glucemia es mayor de 250 mg/dl se debe hacer una determinación de cuerpos cetónicos ya que si estos son positivos no se debe realizar ejercicio.
• Cuando el ejercicio se prolongue por más de 30 minutos se sugiere comer algo durante la realización del mismo, por cada 30 minutos de ejercicio intenso se necesitarán de 10 a 15 gramos extra de hidratos de carbono.

• Disminuir la dosis de insulina a continuación del ejercicio (tanto la dosis de insulina de acción rápida como de acción lenta). En algunos casos la disminución puede ser de hasta un 50% del total de la dosis.
• Disminuye el consumo de alcohol, si se mezcla esta sustancia con la realización de ejercicio, los problemas serán mayores ya que el alcohol bloquea la capacidad del organismo para responder ante una hipoglucemia con lo que se puede producir una hipoglucemia grave y llegar a presentar convulsiones o inconsciencia si no se disminuye la dosis de insulina.

Ten en cuenta que antes de realizar estos ejercicios debes consultarlo con tu médico o cardiólogo para prevenir cualquier anomalía que se pueda presentar y sea él quien te guíe en la realización de actividades físicas y deportivas.

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Los beneficios del ejercicio son múltiples, ya que aumenta la utilización de glucosa por el músculo, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce las necesidades diarias de insulina o permite disminuir la dosis de antidiabéticos orales.

Además, ayuda a controlar el peso, a regular la tensión arterial y los niveles de colesterol, reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y mejora el bienestar psíquico.

Cualquier tipo de ejercicio es bueno, si bien es cierto que en el caso de la diabetes clásicamente se ha recomendado ejercicio aeróbico como caminar o bicicleta, las recomendaciones recientes consideran también el beneficio del ejercicio anaeróbico o de resistencia como las persas, carretas tipo sprint de corta duración etc.

En cuanto a la alimentación, actualmente no se aconseja una dieta específica para personas con diabetes, las recomendaciones son las mismas que para las personas sin diabetes. Lo fundamental es seguir los principios de la dieta mediterránea.

Sí que existen recomendaciones específicas en caso de que además de la diabetes exista la hipertensión (reducir sal), hipercolesterolemia (reducir las grasas) u obesidad (controlar el aporte de calorías). El secreto está en variar los menús y en intentar adaptarlos a lo que come toda la familia.

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«Sabemos que el Covid persistente causa depresión y sabemos que puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre hasta el punto en que las personas desarrollan cetoacidosis diabética, una afección potencialmente mortal común entre las personas con diabetes tipo 1»”, explica la doctora Candida Rebello, científica investigadora del Centro de Investigación Biomédica de Pennington. «El ejercicio puede ayudar porque se encarga de la inflamación que lleva a un nivel elevado de glucosa en la sangre y al desarrollo y progresión de la diabetes y la depresión clínica», añade.

El Covid prolongado causa lo que los Centros para el Control de Enfermedades describen como «una constelación de otros síntomas debilitantes», que incluyen niebla mental, dolor muscular y fatiga que pueden durar meses después de que una persona se recupera de la infección inicial.

«No tiene que correr una milla ni caminar una milla a un ritmo rápido. Andar despacio también es hacer ejercicio. Lo ideal sería hacer una sesión de ejercicio de 30 minutos. Pero si solo puede hacer 15 minutos, intente hacer dos sesiones de 15 minutos. Si solo puede caminar 15 minutos una vez al día, hágalo. Lo importante es probar. No importa por dónde empiece. Puede aumentar gradualmente hasta el nivel recomendado de ejercicio», asegura la doctora Rebello.

«Sabemos que la actividad física es un componente clave para una vida saludable. Esta investigación muestra que el ejercicio se puede usar para romper la reacción en cadena de la inflamación que conduce a niveles altos de azúcar en la sangre y luego al desarrollo o progresión de la diabetes tipo 2», apunta el doctor John Kirwan, director ejecutivo de Pennington Biomedical, quien también es coautor del artículo.

Fuente consultada aquí

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Con más de cinco millones de personas diagnosticadas de diabetes en España, y con muchas más sin saber que la padecen, se hace necesario desmentir las falsas creencias asentadas en la población sobre ella. Sobre todo, teniendo en cuenta las graves consecuencias que puede traer consigo, como ceguera, insuficiencia renal, infarto, amputación de miembros inferiores y muerte.

“CONSUMIR AZÚCAR CAUSA DIABETES”

Este es uno de los mitos más extendidos. Y es que, se podría pensar que, como la diabetes consiste en contar con niveles demasiado altos de azúcar en sangre, las personas que tienen diabetes ingieren demasiado azúcar, pero es falso. Todos los hidratos de carbono que consumimos (presentes en granos, frutas, lácteos y verduras) se convierten en glucosa para darnos energía. La insulina es, entonces, la hormona encargada de desbloquear las células para que la glucosa pueda llegar a ellas.

La diabetes tipo 2 se trata de una enfermedad metabólica en la que la forma en la que el organismo procesa la insulina se ve alterada. Por eso, aunque una dieta poco saludable y llena de azúcar y alimentos procesados puede aumentar el riesgo de padecerla, el azúcar por sí solo no causa ningún tipo de diabetes, ni el tipo 2, ni el tipo 1, ni la gestacional.

Tampoco es cierto que las personas con sobrepeso u obesidad vayan a tener diabetes tipo 2. Aunque el sobrepeso sea considerado un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad, en su debut influyen otros como los antecedentes familiares, la raza o la edad. La mayoría de la gente con sobrepeso no tiene diabetes tipo 2, y mucha gente que padece la enfermedad tiene un peso normal o un sobrepeso muy leve.

“LA DIABETES TIPO 1 ES LA MÁS GRAVE”

También falso. Las diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional son igualmente graves.

La errónea creencia de que la diabetes tipo 1 es más peligrosa viene, probablemente, de antes del descubrimiento de la insulina. Entonces, muchos niños morían semanas después de ser diagnosticados de diabetes tipo 1, y ese miedo o trauma persiste en la actualidad. Lo cierto es que, tanto el tipo 1 como el tipo 2 son peligrosos, pero por diferentes motivos.

Las grandes amenazas de los enfermos de diabetes tipo 1 son la hipoglucemia, la cetoacidosis diabética y el diagnóstico erróneo; mientras que en la diabetes tipo 2 es su frecuente diagnóstico tardío por síntomas poco evidentes, ya que los pacientes suelen descubrirla cuando llegan al médico con un problema grave, como una ceguera o una infección que amerita amputación de un miembro.

Encuentro sobre diabetes tipo 2

El viernes 9 de este mes, a las 13:00, Javier Escalada, presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, y Ana Belén Torrijos, presidenta de la Federación de Asociaciones de Diabetes de la Comunidad de Madrid, hablarán sobre diabetes tipo 2 y resolverán las dudas de los lectores de EL MUNDO. Pueden dejar sus preguntas en los comentarios de esta noticia.

“LA DIABETES PUEDE CURARSE”

No, no existe cura para ningún tipo de diabetes. Y, aunque hay ciertos alimentos que pueden mejorar la sensibilidad o resistencia a la insulina de los pacientes de diabetes tipo 2, no habrá hierba o comida que puedan ingerir que vaya a eliminar la enfermedad.

Sin embargo, y en caso de diabetes tipo 2, si se detecta muy temprano, algunas personas pueden llegar a revertir la enfermedad cambiando drásticamente su estilo de vida, integrando una dieta saludable y ejercicio físico.

“LAS PERSONAS CON DIABETES NO DEBEN COMER PAN, PATATAS O PASTA”

Los alimentos con carbohidratos (pan, cereales, fideos, arroz integral, patatas, batatas, guisantes o maíz) son saludables y una buena fuente de energía, también para las personas con diabetes. La clave está en controlar las porciones. Para esto, lo mejor es consultar a un médico para que le explique cuáles son las cantidades más adecuadas según su caso.

“COMO LA FRUTA ES SALUDABLE, CUANTO MÁS SE COMA, MEJOR”

Las frutas son sanas y necesarias en nuestra dieta. Contienen fibra, y una gran cantidad de vitaminas y minerales; pero también contienen carbohidratos. Así que, como se ha explicado en el mito anterior, deben consumirse con moderación y siguiendo las pautas de un profesional.

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Y aunque es difícil dar el primer paso, te traemos estos ejercicios con los que puedes empezar:

• Caminar: Puedes empezar hoy mismo, busca tus zapatos más cómodos y un lugar seguro para caminar, al principio puedes realizar una caminata enérgica de 30 minutos 5 días a la semana. Este ejercicio puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a bajar sus niveles de azúcar en la sangre y perder peso.

• Natación: Puedes hacer diferentes actividades en el agua, como  nadar, hacer aeróbicos en el agua, hacer jogging en el agua, entre otros. Su principal beneficio es que podrás entrenar tu corazón, pulmones y músculos, así mismo,  el ejercicio acuático puede ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

• Yoga: Se ha demostrado que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su nivel de azúcar en la sangre, sus niveles de colesterol y su peso. Así mismo, ayuda a bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo. Sin embargo, te recomendamos hacerlo con un profesional capacitado.

• Levantamiento de peso: Las actividades de fortalecimiento, te pueden ayudar a aumentar la masa muscular, provocando un incremento en las calorías que puedes llegar a quemar cada día, así mismo, te puede ayudar a mejorar tu control de azúcar en la sangre. Para aprender a levantar pesas de forma segura y eficaz, considera unirte a una clase de levantamiento de pesas o solicitar orientación a un entrenador profesional.

Ten en cuenta que el ejercicio es fundamental para mantener una vida saludable y controlar tu diabetes, sin embargo, antes de empezar con alguna rutina de ejercicio, es esencial que consultes antes con tu médico de confianza, para así evitar posibles molestias a futuro.

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Para empezar a hacer ejercicio, te recomendamos empezar con metas cortas, como caminatas durante 5 o 10 minutos al día. Luego puedes ir aumentando la intensidad hasta lograr tener actividad física 5 días a la semana por periodos de 30 a 45 minutos. Si no tienes un lugar seguro para caminar, puedes utilizar peso corporal en la casa.

Es crucial que mientras hagas ejercicio, le comentes a tu entrenador o grupo que sufres de diabetes, así mismo, te recomendamos que tengas siempre contigo alguna fuente de azúcar de acción rápida, como jugo o dulces duros.

Procura tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio, de igual manera te aconsejamos que hagas tu rutina a la misma hora, durante la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel, esto hará que sea mucho más fácil controlar tus niveles de azúcar, sin embargo, si se te complica es mejor hacer ejercicio en diferentes momentos al día.

Alguno de los beneficios de hacer actividad física son:

• Mantener un peso saludable
• Sentirse más feliz
• Dormir mejor
• Mejorar la memoria
• Controlar la presión arterial
• Reducir el colesterol LDL (“malo”) y aumentar el colesterol HDL (“bueno”)

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Beneficios

• Es importante que, a la hora de empezar hacer ejercicio, debes hacer un calentamiento previo y realizar deporte de baja intensidad.
• Cuando finalices tus rutinas, es recomendable que tomes como mínimo 500ml de agua antes de hacer reactivación física, y después de haber.
• Debes tener mucho cuidado, no apliques insulina en las zonas musculares dónde te ejercitaste.

• Cuida tus pies, es aconsejable que utilices zapatillas ideales para el deporte.
• Si padeces de hipoglucemia, algunos doctores recomiendan consumir carbohidratos después de hacer ejercicios.
• Lo más conveniente es adaptar los ejercicios al control de la glucemia.

Es muy importante que si padeces de diabetes es recomendable que no salgas solo hacer actividades físicas, es mejor que alguien te acompañe, ya que, en algunas ocasiones se pueden bajar los niveles de glucemia durante el ejercicio, además lleva siempre contigo un alimento que contenga azúcar. 

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Ejercicios aeróbicos

Una de las alternativas más importantes y recomendables, es la de realizar ejercicios aeróbicos, ya que son actividades de poca intensidad, pero que requieren que se realicen en periodos de tiempo más bien largos, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.

Con frecuencia, los expertos recomiendan practicar estos ejercicios mínimo 30 minutos diarios durante 5 días a la semana, sin que esto signifique un esfuerzo adicional de la capacidad y resistencia corporal. De hecho, recomiendan que en un inicio se divida en varias sesiones durante el día.

En estas actividades se utilizan grandes grupos musculares, como las piernas o los brazos. Estos pueden ser:

• Caminatas
• Ciclismo
• Elíptica
• Natación
• Patinaje
• Baile
• Senderismo
• Correr

Ejercicios de resistencia

Las personas diabéticas son más propensas a sufrir desgastes articulares, roturas musculares y lesiones tendinosas, ya que el exceso de glucosa en la sangre degenera las células de manera temprana, de ahí la importancia de realizar estas actividades bajo supervisión.

Puedes iniciar realizando abdominales, dorsales, ejercitar los brazos y las piernas.

Ejercicios de flexibilidad

Como su nombre lo indica, se concentran específicamente en el estiramiento muscular, de manera que para realizarlos, es necesario contar con una rutina que incluya todo el cuerpo. Dentro de las recomendaciones principales se destacan el yoga, los pilates, la gimnasia y el ballet.

Es de suma importancia que puedas contar con una valoración médica antes de iniciar a ejercitarte con regularidad.

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